Ответы на любые вопросы

Наверное, у каждого из нас был момент, когда ему хотелось скушать, что ни будь вкусное. И вовсе не, потому что ему очень хотелось, есть, а потому что у него было плохое настроение.

Оглавление:

К тому же женщины крайне часто «заедают» плохое настроение десертами. Но слишком часто употреблять в пищу разнообразные пирожные, торты, булочки и шоколад не стоит. Это провидит к лишним килограммам и другим серьёзным заболеваниям. Лучше всего во время депрессии есть фрукты. Из этой статьи вы узнаете, какой фрукт поднимает настроение.

Фрукты для настроения

Бананы крайне полезны для здоровья. В составе банана есть магний, который помогает быстро заснуть и повышает иммунную систему. А также улучшает настроение, потому что в бананах высокое содержание полипептидов, которые в организме преобразуются в гормон радости.

Цитрусовые помогают справляться с уныньем и усталостью. А также они очень вкусные, в их состав входит витамин C и они не наносят вред фигуре.

Финики – это прекрасная замена конфетам. После перекуса финиками у человека мгновенно поднимается настроение. В финиках высокое содержание адермина, который отвечает за выработку серотонина.

Жёлтые бананы

Где произрастали первые бананы точно не установлено. В Индии эти плоды являются священным фруктом, а в Латинской Америке местные жители говорят, что в пирамидах древних инков сохранились описания бананов.

В состав бананов входит множество питательных элементов:

Банан – чуть ли не единственный фрукт, который никогда не у кого не вызывает аллергии и им можно угостить даже грудного младенца. Он является прекрасным источником энергии. Также он понижает артериальное давление, помогает при констипации и изжоге.

Сочные апельсины

Стоит только взять в руки или посмотреть на апельсин и на душе сразу становиться теплее. Цветотерапевты утверждают, что оранжевый цвет делает человека веселым и жизнерадостным. Апельсин снижает аппетит, а это способствует стройной фигуре.

Что же содержит оранжевый плод:

Особенно полезны апельсины в период гриппа, так как они укрепляют иммунитет. Ешьте апельсины и пейте натощак свежевыжатый сок. Из двух крупных плодов получается стакан сока.

Если у вас плохое настроение, депрессия или бессонница, то справиться с этими недугами помогут вот эти методы:

  • Апельсиновая ванна.
    1. 6-7 капель апельсинового масла тщательно перемешайте с двумя столовыми ложками сливок.
    2. Наберите полную ванную (t 36 градусов С̊),
    3. Добавьте в ванну приготовленную смесь.
    4. Положите в ваннеминут, расслабьтесь;
  • Масло для ванны из апельсина
    1. Очистите два апельсина и отложите их в сторону.
    2. Кожуру нарежьте тонкими полосками и тщательно просушите.
    3. Измельчите цедру в блендере и добавьте туда 3 столовые ложки облепихового масла.
    4. Оставьте на один час в теплом месте, затем процедите и отожмите.
    5. Ароматное масло добавьте в ванну.

Как могут поднять настроение грейпфруты?

Плод обогащен клетчаткой, которая выводит из организма патогенные шлаки и токсины. Горьковатый привкус фрукту придают входящие в его состав гликозиды, которые участвуют во многих процессах организма, например, пищеварении и регуляции желчегонных процессов.

Грейпфрут содержит в себе множество важных микроэлементов:

Они выводят из организма человека лишнюю соль и влагу, а также спасают от отеков, возобновляют клетки и ткани, укрепляют сосуды и понижают уровень холестерина. Если ежедневно пить грейпфрутовый сок, то можно навсегда забыть о многих простудных заболеваниях.

Медики советуют пить свежевыжатый сок грейпфрута школьникам для лучшей работы головного мозга, а пожилым людям – после хирургического вмешательства.

Сладкий инжир для настроения

Инжир относят к семейству толстянковых. Высота ствола иногда достигает двадцати метров в длину. Корни у инжира очень сильные и укореняются глубоко в землю. Инжир покрыт тонкой кожицей, а его масса составляет в среднемграмм.

Инжир произрастает во многих странах:

Листья инжира обладают рутозидом, витамином C, фуранокумарином, псораленом и бергаптеном.

В нём содержится немало питательных веществ:

Чем полезен финик для человека

Покупая финики нужно учитывать то, что плоды не должны быть очень сухими и темного оттенка. Нужно покупать не имеющие повреждения и не покрытые плесенью или сахаром. Не берите плоды светлых оттенков – это говорит о том, что финики не спелые.

Финики богаты питательными элементами:

Взрослым людям можно съедать в сутки 4-6 фиников, а детям 2-3 финика. Но можно съесть и больше, если вы лакомитесь ими редко.

  1. Благотворно влияют на печень;
  2. Укрепляют волосы;
  3. Улучшают зрение;
  4. Укрепляют кровеносные сосуды;
  5. Улучшают настроение;
  6. Улучшают работу головного мозга;
  7. Выводят токсины из организма;
  8. Укрепляют иммунитет;
  9. Регулируют обмен веществ;
  10. Снимают усталость;
  11. Полезны при малокровии;
  12. Защищают от онкологии;
  13. Благотворно влияют на работу почек;
  14. Улучшают потенцию.

Сегодня из нашей статьи вы узнали, какой фрукт поднимает настроение – это банан, апельсин, грейпфрут, инжир и финик.

Видео: как поднять настроение фруктами?

В этом видео диетолог, доктор Вероника Домина расскажет, какими фруктами можно поднять себе настроение и получить заряд бодрости на весь день:

ТОП-10 пищевых продуктов, способных улучшить настроение

В случае депрессии или при возникновении чувства тревоги вовсе не обязательно идти к психотерапевту и просить что-нибудь «от нервов». В медицинской практике давно отмечена прямая связь между едой и настроением. Некоторые продукты успешно конкурируют с таблеточными антидепрессантами и как профилактическое средство способны даже предотвратить рецидив в долгосрочной перспективе. Научными методами были определены причины столь положительного эффекта и уточнены возможности использования на бытовом уровне без каких-либо побочных реакций этих естественных помощников в борьбе со стрессами.

Антиоксиданты, содержащиеся в ягодах, поддерживают нормальное функционирование мозга и улучшают когнитивные функции. В силу этого ягоды способны эффективно противодействовать депрессии. Поэтому при просмотре ТВ или когда вам грустно – заменяйте традиционный попкорн на замороженную чернику. Она наполнит вас чувством счастья, а также предотвратит преждевременное старение.

Темный шоколад помогает головному мозгу вырабатывать эндорфины, которые придают человеку ощущение радости и счастья. Само название «эндорфин» образовано от понятия «эндогенный морфин», то есть вырабатываемый внутри организма. Давно замечено, что люди, страдающие от депрессии или сильно чем-то расстроенные съедают много пищи, которая приносит им удовольствие, то есть увеличивает уровень морфинов. Многие незадачливые кавалеры, доведя свою девушку до слез, протягивают ей шоколадку, и та, съев ее, уже с поднявшимся настроением улыбается ему. Так что шоколад – не только восхитительный вкус, но и аварийный депрессант. Чем темней шоколад, тем лучше! При этом повышается уровень серотонина, что создает на несколько часов чувство благополучия. При этом замедляется производство гормонов стресса, как говорится, «с души будто камень свалился».

Мудрые китайцы уже тысячи лет пьют зеленый чай и прекрасно осведомлены о его целебных свойствах. В нем очень много антиоксидантов, аминокислот и L – теанина, который уже признан как действенное средство для борьбы со стрессом и давящим чувством тревоги. Регулярное употребление зеленого чая дает ощущение благополучия. Именно зеленый чай, а не крепкий кофе, врачи рекомендуют тем, у кого работа требует повышенных умственных усилий, он улучшает память, но самое главное – повышает тонус и настроение.

Население так называемых «банановых республик», которым кроме бананов и есть то нечего, отличается чрезвычайной жизнерадостностью и хорошим здоровьем. И все это благодаря поеданию бананов в любом виде и в неограниченном количестве. Неспроста они в меню во всех диетах — калорий нет, но настроение отличное. Триптофан, который в избытке содержится в бананах, необходим для выработки всем известного «гормона счастья» — серотонина. В фармакологии триптофан используют при изготовлении лекарственных препаратов для лечения депрессии и бессонницы. А тут не нужно никаких таблеток – бананы сами по себе являются прекрасными стимуляторами, повышающими настроение и прогоняющими бессонницу. Поедать их можно и в сыром виде, и в различных коктейлях, но главное – чтобы они постоянно были в употреблении.

Отмечено, что дефицит кислот Омега – 3 и Омега-6 провоцирует повышенную восприимчивость к депрессии по сравнению с теми людьми, у кого нормальный уровень жирных кислот в организме. Сардины чрезвычайно ими богаты, соответственно, регулярное употребление этих вкусных рыбок способно обеспечить мозговую активность и поддерживать хорошее настроение.

Употребление авокадо во всех возможных кулинарных ипостасях (салаты, коктейли, да просто съесть кусочек!) прекрасно влияет на самочувствие и дает заряд положительной энергии. В авокадо содержится достаточно много здоровых жиров, которые повышают уровень гормонов дофамина и эндорфина. То есть авокадо срабатывает по аналогии с шоколадкой – съел кусочек и повеселел.

Не любите бананы – съешьте кусочек индейки или курочки. Все равно настроение поднимется. Как и в бананах, в них содержится триптофан, повышающий уровень серотонина. Кроме этого, в мясе индейки и курицы присутствует аминокислота тирозин, способствующая более эффективному противодействию стрессу. Тирозин входит в состав важных нейромедиаторов норадреналина и дофамина, активно влияющих на эмоции. Тот же дофамин имеет наркотические аналоги типа амфетамина или экстази. Так что получаем простую цепочку потребления: съедаем побольше курочки – увеличиваем потребление тирозина и повышаем уровень серотонина – автоматически повышаем свое настроение – профилактически предотвращаем на долгое время депрессию.

Потребляемая с пищей зелень способна снимать плохое настроение и усталость, отодвинет на задний план все тревожные предчувствия. Этому способствуют многочисленные кислоты, содержащиеся в зелени, например, в зеленом луке или шпинате. Что очень важно, огородная зелень насыщена фолиевой кислотой и магнием. Они не только обеспечивают надлежащее функционирование нервов и мышц, но и поддерживают требуемый минимум магния в организме, ниже которого произойдет снижение уровня серотонина, а это может спровоцировать депрессию.

Поднять душевный настрой можно при помощи яиц. В них содержится много витамина Д, который стимулирует выработку «гормона счастья» — серотонина. Это положительное достоинство яиц сослужит хорошую службу в борьбе с депрессией в зимнее время года, когда часть населения будет подвержена сезонному аффективному расстройству, которое образно назвали «зимний блюз». Регулярное потребление яиц существенно улучшит душевное состояние.

Эти орешки – поистине кладовая аминокислот и химических элементов, которые потребны нашему организму. Здесь присутствует весь перечень антиоксидантов и других веществ, необходимых для синтеза ферментов, поднимающих настроение. Десяток грецких орехов в день способен снизить уровень холестерина и улучшить циркуляцию крови, что будет неплохим дополнением к вызванному ими ощущению благополучия.

Продукты поднимающие настроение

В статье описаны напитки, фрукты и другие вкусные, полезные продукты и их сочетания, которые помогут поднять настроение

Настроение прекрасного пола очень переменчиво. Мы иногда и сами не можем сказать, из-за чего загрустили, когда 2 минуты назад искренне улыбались и радовались. Перепады настроения в основном связаны с гормональными колебаниями, недостатком витаминов и микроэлементов, обезвоживанием и накоплением в организме вредных веществ.

Женщины знают, что поднять настроение могут любимые лакомства. Главное, еще больше не расстроиться после съеденной плитки шоколада или гигантского куска торта, поэтому не нужно набрасываться на торты, пирожные и конфеты. Эти сладости дают кратковременный эффект улучшения настроения, который быстро перечеркивают лишние сантиметры на талии и бедрах.

Лучше выбирать безопасные для фигуры продукты, которые за счет содержания биологически активных веществ – витаминов, антиоксидантов, ферментов, жирных кислот и минералов помогут нормализовать кислотно-щелочное равновесие в организме, улучшить настроение и поднять жизненный тонус. Какие именно, давайте узнаем.

Итак, 10 вкусных идей для улучшения настроения

1. Бананы

Эти солнечные фрукты богаты калием, клетчаткой, витамином В6 – теми самыми веществами, которые успокаивают нервную систему, регулируют водный баланс в организме и поддерживают здоровье многих органов. За счет натуральных сахаров и «гормона счастья» бананы способны увеличивать оптимизм, улучшать психику, положительно воздействовать на наши мысли и чувства.

2. Авокадо

Это один из самых полезных фруктов для женского организма. Фолиевая кислота, минералы и жирные кислоты, что содержатся в плодах этого тропического растения, положительно влияют и на настроение. Из авокадо можно готовить замечательные салаты и добавлять его во многие блюда.

3. Черный горький шоколад с орехами (миндалем, фундуком, арахисом)

Если это настоящий шоколад, то он действительно он полезен. В какао-бобах содержится магний, который снимает чувство тревоги, помогает победить стресс и депрессию, а также антиоксиданты и вещества, способствующие выработке «гормона счастья».

4. Мороженое со свежими ягодами – клубникой, черникой, клюквой или смородиной

Когда покупаете мороженое, читайте состав. Оно не должно содержать вредных добавок. Можно приготовить мороженое дома. Это не сложно и очень увлекательно.

В сочетании с любимыми ягодами, кстати, чрезвычайно полезными для женского здоровья, мороженое точно поднимет настроение.

5. Травяной чай с корицей и медом

Можно заварить ароматный напиток из разных трав: мяты, липы, мелиссы, листьев малины, смородины, плодов шиповника. Мед добавит этому напитку сладости, а корица – тонкий аромат. К тому же, она обладает антидепрессивным действием. Впрочем, корицу можно заменить щепоткой имбиря, зеленого кардамона, мускатного ореха или гвоздики. Эти пряности не уступают ей по своим антистрессовым способностям.

6. Фруктовый салат из ананасов, киви, яблок, хурмы, дыни, абрикосов

Любимые фрукты идеально подходят для улучшения настроения, так как содержат полный набор витаминов, аминокислот и ценных минералов. Получится очень вкусно, если заправить салат йогуртом. Фрукты выбирайте любые. Ищите свои идеальные вкусовые сочетания.

7. Свежевыжатый сок – апельсиновый, морковно-яблочный, ананасовый, виноградный, вишневый

Бодрящий витаминный напиток прекрасно освежает, успокаивает и тонизирует.

8. Салат из зеленых овощей

Можно приготовить его с вареными яйцами, заправить нерафинированным растительным маслом или сметаной, порезать в салат зелень, посыпать его кедровыми орешками.

Фрукты и зеленые овощи – верные друзья стройности и жизнерадостности.

9. Сырковая масса с изюмом или курагой, обычный творог со сметаной, молочно-ягодный коктейль

Молочное очень полезно для женского организма, особенно творог, сметана и молоко, поэтому каждый день желательно включать его в свое меню.

10. Сухофрукты: инжир, чернослив, финики

Инжир защищает от стресса, чернослив помогает очистить организм, а финики богаты фолиевой кислотой, они успокаивают нервную систему и очень полезны для беременных женщин.

Наше настроение, внешний вид и здоровье напрямую зависят от того, что мы едим!

Поэтому старайтесь каждый день есть больше натуральных продуктов, каких именно, вы теперь знаете. А радость и оптимизм пусть сопровождают вас везде и всегда.

Фрукты и оптимизм

Мой опыт сыроедения, которого я придерживалась около полугода, научил меня одной важной вещи: чем больше ты ешь фруктов, тем меньше опасность впасть в депрессию.

И дело не только в том, что во фруктах множество витаминов и микроэлементов. Важно, что это – пища с большим количеством легкоусвояемой фруктозы, которая мгновенно впитывается в кровь и мы чувствуем прилив сил и оптимизма.

Качественная и полноценная пища делает наш организм более здоровым, забирает мало энергии на переваривание, не застаивается в пищеварительном тракте, дает много жидкости и помогает выводить токсины и шлаки. А в здоровом теле, как известно, здоровый дух.

ТОП 5 фруктов, поднимающих настроение:

Какой фрукт поднимает настроение лучше всего

Самый эффективный фрукт для поднятия настроения для меня – это банан. Полностью спелый, с темными точечками на боках. Эти точки – выступающие сквозь кожуру фруктоза и сахара. Вопреки расхожему мнению, брать нужно именно спелые, желтые бананы с точечками.

Зеленоватые бананы содержат много нерастворимых крахмалов, которые бесполезны для человеческого организма и вызывают вздутие. В процессе вызревания, крахмалы переходят в сахара и мы получаем потрясающий по своим свойствам фрукт, поднимающий настроение и улучшающий здоровье!

Для тех, кто считает, что бананы калорийнее картофеля, и портят фигуру, почитайте статью о том, как я похудела на 9,5 кг на бананах.

Все сладкие спелые фрукты, содержащие много витамина C, — прекрасный способ избавиться от депрессии и плохого настроения: это апельсины, манго, мандарины и тд.

Аскорбиновая кислота в них бодрит, глюкоза и сахара мгновенно поступают в мозг с кровью, и плохого настроения, как не бывало. Выбирайте самые зрелые фрукты, давайте им дозреть, если нужно. Берите сразу много, чтобы у вас всегда был запас самого эффективного антидепрессанта.

Если вас часто преследует беспричинная хандра и нежелание чем – то заняться, скорее всего, в вашем рационе много процессированной еды и мало свежих фруктов. Поменяйте один прием пищи на 3-4 больших банана и к ним – 2 сладких апельсина, и уже через пару дней увидите, что вы стали легче на подъем, а в голове прояснилось.

Признаемся себе: мы, девушки, все равно будем есть сладкое. Конфетки, сладкая выпечка, пирожные и шоколад. Это не еда! Замените все эти продукты на сладкие фрукты, причем ешьте их безо всяких ограничений, и это сделает вас только стройнее.

Я могу легко съесть 1 килограмм винограда за раз или связку бананов из 5-6 штук. В неделю я съедаю около 5-6 килограмм бананов, не считая других сезонных фруктов. Я не делаю никаких ограничений на потребление фруктов, просто заменяя ими приемы обычной приготовленной пищи. И вместе с тем, отметка на весах медленно, но верно движется вниз.

Кушайте больше спелых, сочных и сладких фруктов, ведь это – самая качественная еда, которую только можно найти в современном мире!

10 продуктов для повышения настроения

Ольга Полянская • 30.06.2016

Успокоить нервы и повысить настроение способны продукты. В моменты грусти хочется поесть сладкого и мучного. Сдерживайтесь, иначе почувствуете себя хуже.

Выбирайте продукты, которые помогают в организме вырабатываться гормонам счастья.

Черный шоколад

Занимает первое место среди продуктов, улучшающих настроение. В нем содержится много флавоноидов. Неслучайно мы тянемся к любимому шоколаду в моменты грусти.

Какао-бобы, из которых делается шоколад, имеют в составе магний. Он снимает стресс и позволяет избавиться от переживаний.

Выбирайте темный шоколад, который содержит не менее 73% какао.

Бананы

Бананы содержат витамин В6, поэтому успокаивают нервную систему. В бананах присутствует алкалоид харман – благодаря нему мы испытываем ощущение радости.

Ешьте бананы при постоянной усталость и апатии. Фрукты вызывают состояние эйфории.

Перец чили

Используйте его как приправу или употребляйте в сыром виде. Продукт содержит капсацин – это вещество повышает уровень эндорфинов. К тому же, чили способствует сдерживанию аппетита.

Чем острее блюдо, тем больше пользы для психологического тонуса. Продукт поднимает настроение только в умеренном употреблении.

В составе сыра замечены аминокислоты, которые способствуют выработке гормонов счастья. Фениэлэтиламин, тирамин и триктамин позволяют восстановить силы и улучшить обмен веществ.

Самый «счастливый» сорт сыра – рокфор.

Накатила грусть – съешьте кусочек сыра и почувствуйте радость.

Овсянка

Польза овсянки состоит в том, что она нормализует уровень сахар в крови. Овсянка – это еще и натуральный антидепрессант. Уровень инсулина в крови зависит от доставки к мозгу триптофана, где он перерабатывается в серотонин.

Ешьте овсянку на завтрак и зарядитесь настроением на весь день.

Авокадо

Авокадо принято добавлять в салаты и блюда из морепродуктов.

Фолиевая кислота, триптофан и витамин В6 в составе авокадо перерабатывают аминокислоты триптофана в серотонин и повышают настроение.

Съедайте половинку авокадо в день и забудьте об удрученном состоянии.

Морская капуста

В составе продукта содержится много йода и пантотеновой кислоты. Употребляя продукт регулярно, надпочечники вырабатывают адреналин и работают правильно. Морская капуста противостоит стрессу.

Дефицит адреналила вызывает постоянную усталость и ухудшает настроение.

Семечки

Процесс поедания семечек улучшает настроение и позволяет избавиться от депрессии. Не увлекайтесь: продукт калориен.

Богаты семечки подсолнечника фолиевой кислотой, которая держит нервную систему в стабильном состоянии.

Миндаль

Орехи богаты витамином В2 и магнием – эти вещества позволяют вырабатываться серотонину. Нормальная работа клеток мозга осуществляется за счет содержания в орехах омега-3 жирных кислот. Они же устраняют депрессию.

Добавляйте их на завтрак в овсянку – так пользы организму будет больше.

Горчица

Продукт повышает уровень серотонина и позволяет ощутить прилив бодрости.

Употребляйте в день хотя бы чайную ложку горчицы.

Ограничьте потребление белого риса, полуфабрикатов, булок, алкоголя, кофе и сахара. Эти продукты вызывают резкое повышение настроения, после которого ощущается апатия.

Употребляя регулярно правильные продукты, хорошее настроение станет лучшим другом.

Продукты, поднимающие настроение

Холодное время года — время усталости, плохого настроения и даже депрессии. Рано темнеет, поздно светлеет, а если еще и солнце долго не показывается, то тут уж любой захандрит. Как же поддержать свой организм в такое время? Понятно, что на помощь придут витаминные комплексы и положительные эмоции, но не стоит забывать и о продуктах питания.

Такой ответ дает большинство респондентов на вопрос: «Какой продукт лучше всего поднимает настроение?». И правда: наверное, это самый известный пищевой антидепрессант. К тому же его можно купить на каждом углу, он по карману большинству потребителей, его легко хранить. Шоколад способствует выработке в организме так называемых «гормонов счастья».

Однако большинство из нас отдают предпочтение молочному шоколаду, а ведь он куда менее эффективен в борьбе со стрессами, чем горький! Кстати, когда-то какао-бобы ценились на вес золота, и напиток из них, эдакий предшественник нашего современного горячего шоколада, подавался только самым знатным и почитаемым людям.

А вот белый шоколад и не шоколад вовсе — в классическом понимании этого термина, конечно. Его польза как антидепрессанта очень мала, хотя и он, как и вообще все сладости, способен немного улучшить самочувствие, так как сладости можно назвать пищей для мозга.

Этот экзотический плод появился на нашем рынке достаточно давно и прочно завоевал на нем свои позиции. А помните, было время, когда бананы продавали зелеными и твердыми, и прежде чем их есть, надо было положить их в темное место и подержать с недельку?

Бананы содержат много магния, который, улучшает сон и мобилизует силы организма для борьбы со стрессами. Бананы также содержат белок триптофан, который в нашем организме превращается в серотонин — всем известный гормон счастья.

Худеющим лучше выбирать не очень спелые плоды.

Апельсины, мандарины и витамин С

Витамин С, которого очень много в цитрусовых, а особенно в апельсинах, отлично помогает справиться с усталостью, стрессами и раздражительностью. Он также поможет укрепить силы организма при борьбе с различными простудными заболеваниями.

Немаловажную роль играют и сами фрукты. Желтый и оранжевый цвета сами по себе уже поднимают настроение. Поэтому отдавайте предпочтение не витаминкам из аптеки (пусть и разноцветным), а красивому и сочному фрукту — апельсину, мандарину, лимону, грейпфруту.

Клубника, черника и голубика

Шампанское, клубника и шоколад — и романтическое настроение вам обеспечено! Шампанской вне конкуренции, про шоколад мы уже сказали, поговорим же и о клубнике. Эта ягода также содержит в себе большое количество витамина С, что не может не радовать (и в прямом, и в переносном смысле). Но к клубнике стоит внимательно отнестись тем, кто находится на диете: сама ягода не калорийна, однако способна pазжигать аппетит.

Особое место по полезности занимают черника и голубика, и дело даже не в том, что они также содержат витамин С. Эти ягоды отличный источник антиоксидантов. Поэтому они помогают нам стать более устойчивыми к стрессу, а также сохранить свою молодость и красоту.

Помните, раньше было принято, чтобы ребенок выпивал на ночь стакан теплого молока? Оказывается, наши бабушки опытным путем пришли к тому, что молоко, особенно теплое, успокаивает и помогает нормализовать сон. Так что, если вас мучит бессонница, возьмите на вооружение бабушкин опыт. А вот стакан прохладного молока утром поможет вам взбодриться и быть в форме целый день. Равно как и твердый сыр и творог; молоко богато веществами, помогающими организму стать более устойчивым к стрессу.

Помните только о том, что с возрастом у многих людей цельное молоко начинает хуже усваиваться. Поэтому желательно употреблять различные виды кисломолочных продуктов.

Инжир, финики и прочие экзотические фрукты богаты витаминами и микроэлементами, помогают улучшить настроение, бороться с усталостью и стрессами. Финики и инжир — кладезь витаминов группы В. А это значит, что помимо улучшения настроения эти плоды помогают нам интенсивно работать и трезво мыслить. А эти качества очень важны в сырое и промозглое время года, когда усталость, буквально следует за нами пятам.

Семечки и орехи

Это еще один отличный источник витаминов группы В, а также магния, цинка, калия и селена. Только следует помнить, что орехи и семечки — высококалорийные продукты, поэтому их доза должна быть строго нормирована.

Рыба и морепродукты

Как известно, активная выработка витамина D происходит и при участии солнечных лучей. Но где взять солнце зимой? Конечно, можно взять отпуск, собрать чемодан и отправиться на какой-нибудь островок посреди Индийского океана.

А есть ли альтернативный вариант? Конечно: на помощь придут рыба (особенно морская) и морепродукты. Лучше всего витамин D усваивается с жирами, поэтому кусочек слабосоленого лосося будет зимой весьма кстати.

Удивительно, но «red hot chilli peper» тоже помогает организму бороться со стрессами! Возможно, именно поэтому народы, в чьей кухне эта специя активно используется (Мексика, Бразилия), такие веселые, активные и легкие на подъем.

Перец, как и другие острые специи, раздражая наши рецепторы, вызывает небольшие болевые ощущения. Стараясь их уменьшить, наш организм выбрасывает в кровь гормоны, которые должны уменьшить боль и настроить организм на волну блаженства и умиротворения.

К продуктам, поднимающим настроение, также относятся мясо индейки, темный нешлифованный рис, овсянка, хлеб с отрубями, травяные чаи (особенно чай со зверобоем).

Но есть продукты, которые, наоборот, способны уменьшить нашу стрессоустойчивость. Это:

все продукты с большим содержанием сахаров. Когда сахара много, минимум его полезных свойств с лихвой перекрывается его вредным воздействием;

очень жирные продукты. Чаще всего это мясные полуфабрикаты, ведь на их производство, как правило, идут мясные обрезки — шкура, жир, уши и т.п. Поэтому в холодное время года, а особенно в периоды напряженной работы или других стрессовых ситуаций, старайтесь исключить их из своего рациона.

алкоголь. С одной стороны, небольшие дозы алкоголя могут давать ощущение эйфории и расслабления, но алкоголь в больших дозах, напротив, усиливает депрессию, помогает накапливаться усталости и нарушает сон.

Так что давайте скорректируем наш рацион и с хорошим настроением будем ожидать прихода весны!

10 продуктов, повышающих настроение

Создать хорошее настроение и улучшить самочувствие может не только доброе слово и дружеская поддержка, но и продукты-антидепрессанты.

От чего зависит наше настроение?

Настроение напрямую зависит от вырабатываемых организмом веществ, которые особым образом воздействуют на головной мозг и центральную нервную систему. Улучшают настроение, так называемые нейротрансмиттеры — серотонин, норэпинефрин, допамин, эндорфин и триптофан. Благодаря им мы чувствуем себя легко и уверенно, испытываем прилив жизненных сил и положительных эмоций, воспринимаем мир в ярких красках. Если количество нейротрансмиттеров в организме уменьшается, настроение, соответственно, снижается. Чаще всего это происходит из-за стрессов, недостатка сна и отдыха, нарушения питания или его несбалансированности. Способствуют улучшению настроения активный отдых и занятия спортом, а также некоторые продукты питания.

Продукты, улучшающие настроение:

Отдельные виды мяса ( курица, говядина, свинина) содержат аминокислоту тирозин, которая увеличивает уровень допамина и норэпинефрина, улучшающих настроение, концентрацию внимания и память человека. К тому же мясо – это источник витамина B12, помогающего справиться с бессонницей и депрессией. Железо, входящее в состав мяса, поддерживает насыщенность клеток организма кислородом и таким образом заряжает его энергией.

Жирная рыба (тунец, форель, сельдь, сардины, скумбрия, лосось, треска, семга) богата омега-3 жирными кислотами, необходимыми для поддержания в организме хорошего настроения. Эту же функцию выполняет содержащийся в рыбе витамин В6, который к тому же укрепляет иммунную систему.

Эта водоросль содержит большое количество витаминов группы В, регулирующих работу надпочечников и, соответственно, гормона адреналина, дефицит которого может вызвать хроническую усталость и ухудшение настроения.

Одни из самых известных продуктов-антидепрессантов. В них, помимо серотонина, содержится витамин В6, который, как уже было сказано, необходим для поднятия настроения. Более того, бананы имеют в своем составе алкалоид харман, который даже способен вызывать чувство эйфории. Еще эти фрукты полезны при хронической усталости и хандре.

Оказывается, чем больше перца вы едите, тем спокойнее себя чувствуете. А все благодаря натуральному ингредиенту капсаицину, который придает блюдам остроту, стимулирует нервные окончания во рту и вызывает жжение. В ответ на подобное влияние, мозг заботливо выделяет эндорфины, снимающие боль и повышающие настроение.

В орехах, как и в жирной рыбе, есть омега-3 жирные кислоты, способные обеспечивать правильную работу клеток мозга и помогающие устранять симптомы депрессии. Также орехи содержат триптофан, витамин В6 и минерал селен, который способствует улучшению настроения.

О замечательных способностях улучшать настроение этого продукта знают в первую очередь женщины и дети. Какао-бобы, из которых получают шоколад, содержат вещество фенилэтиламин, благодаря которому в организме вырабатываются известные гармоны счастья — эндорфины. Но это еще не все: какао-бобы богаты магнием, снимающим стресс. Обратите внимание, что перечисленными полезными качествами обладает лишь черный шоколад, молочный менее полезен.

8. Овсяная и гречневая каши

Овсянка и гречка имеют в своем составе триптофан, который при переработке в организме способствует образованию одного из гормонов счастья — серотонину.

Очень важное свойство этих каш — это нормализация уровня сахара в крови. Выравнивание его показателей возможно, благодаря медленным углеводам, содержащимся в гречке и овсянке. Почему это важно? Уровень сахара сказывается на настроении, ведь от него зависит уровень инсулина в крови, который доставляет триптофан к мозгу, где тот уже и перерабатывается в серотонин.

В яйцах содержатся важные жирные кислоты, витамины А, Е, D, триптофан, каротины и витамины группы В, о которых мы уже говорили. Так что улучшить настроение способна даже простая яичница. Однако, во всем нужно знать меру: желток содержит большое количество холестерина.

Любые виды сыров способны поднять настроение, благодаря содержащимся в них антистрессовым аминокислотам — тирамину, триктамину и фенилэтиламину. Также в сыре огромное количество белка (в различных сортах он достигает 22%), который улучшает обмен веществ и помогает восстанавливать силы.

Враги хорошего настроения:

Алкоголь и энергетики. Спиртные и энергетические напитки заряжают бодростью на короткое время, на самом деле лишь утяжеляя работу надпочечников и повышая уровень сахара в крови.

Кофе и чай. Чрезмерное употребление кофе и чая обычно приводит к бессоннице и к перепадам настроения.

Сладкое. Сладости разных видов, включая сладкие напитки, приводят к резкому увеличению сахара в крови, что в итоге способствует синдрому хронической усталости.

Диеты. Многие диеты (особенно экспресс-диеты), как правило, несбалансированы, отчего приводят к упадку сил и плохому настроению.

Сигареты. Курение приводит к дефициту необходимых организму витаминов, минералов и аминокислот, что опять же незамедлительно сказывается на настроении.

Еда, поднимающая настроение

Сегодня многим из нас известно, что с помощью еды мы можем поднять себе настроение, зарядиться бодростью и оптимизмом потому, что некоторая пища считается мощным антидепрессантом. Но что самое главное, данный антидепрессант полностью безопасен для здоровья, ну если не считать лишнего веса, но и набора лишнего веса можно избежать, если потреблять пищу с умом не злоупотребляя ей.

В этой статье мы вам расскажем обо всех продуктах, которые вошли в десятку лидеров по поднятию настроения. Эти продукты состоят из таких микроэлементов и аминокислот, которые оказывают благотворное воздействие на нервную систему, а значит, и повышают настроение.

Так же кроме продуктов питания, поднять настроение себе и своим близким, вам помогут прикольные поздравления. Ведь получая такие знаки внимания ни кто не останется равнодушным. Дарите хорошее настроение.

Итак, предлагаем ознакомиться с десятью продуктами, которые поднимают настроение.

Ягоды

Первое место среди чудодейственных продуктов занимают ягоды, причем не какой-то особенный вид, а любые ягоды, какие, только растут на нашей земле. Поэтому, если вы не знаете, как поднять себе настроение, то съешьте, немного клубники, малины, черники или другой ягоды, которую вы любите. Также большим плюсом ягод становится тот факт, что в них очень мало калорий, поэтому есть их вы можете в неограниченных количествах, но не смотря на это, перебарщивать с поеданием ягод тоже не стоит.

Второе место принадлежит кашам — любым. Ученые выяснили, что в кашах содержится большое количество витаминов, которые благоприятно воздействуют не только на наше самочувствие, но и на настроение, кроме того, каши дают заряд энергии на целый день, поэтому есть их лучше с утра и не в больших количествах.

Среди продуктов поднимающих настроение третье место отдается мясу, но не все мясо, а только телятина и говядина.

Мы знаем, что наш организм в большей степени состоит из белка, и в мясе тоже содержится белок, поэтому поедая этот продукт, мы восполняем недостаток белка в организме, что приводит к улучшению его работы, а хорошее самочувствие обеспечивает хорошее настроение.

Кроме этого, в мясе много минералов и витаминов, что тоже положительно отражается на нашем настроении.

Творог и дыня

Четвертое место в этом списке разделяют сразу два продукта — творог и дыня, но не простая дыня, а мускатная. В твороге и дыне содержится большое количество витаминов. Поэтому, если вы будете регулярно есть эти продукты, то никакое плохое настроение вам не страшно.

Молочные продукты

Молочные продукты занимают пятое место. Молоко и молочные продукты очень полезны, так как расщепляют вредные свободные радикалы, которые подавляют наше настроение, поэтому сметана, йогурт или стакан молока поможет сохранить хорошее настроение на целый день.

Шестое место принадлежит суши. Суши способны поднять настроение уже своим ярким видом, а особые водоросли, в которые заворачивается рис и остальные ингредиенты, содержат в себе целый комплекс витаминов и антистрессовые компоненты.

Рис и макароны

Как ни странно, но такие, казалось быв простые продукты, как рис и макароны тоже присутствуют с списке продуктов повышающих настроение. Конечно, эти продукты могут испортить нашу талию, но именно в них содержится большое количество серотонина — вещества, которое поднимает нам настроение.

Брокколи

Брокколи стоят на восьмом месте. Как известно, в брокколи много фолиевой кислоты, которая является лучшим помощником при стрессе. Если в организме будет содержаться необходимое количество этого вещества, то у вас не только будет хорошее настроение всегда, но и уйдет тревожность, отступят панические атаки и повысятся иммунитет.

Рыба занимает девятую позицию. Любая рыба содержит большое количество полезных микроэлементов и витаминов группы В, кроме этого, она помогает организму вырабатывать «гормоны радости». Употреблять рыбу можно в любом виде.

Миндаль

Миндаль стоит на десятом месте и является источником цинка, магния, витаминов Е и В2. Эти все микроэлементы способствуют выработке серотонина — «гормона радости».

8 продуктов, которые поднимают настроение зимой

Зимой темнота и холод навевают мрачные мысли, но не только: солнечный свет нужен для синтеза некоторых гормонов и витаминов, а из-за сокращения светового дня сбиваются наши «внутренние часы». Удивительно, но противостоять хандре, усталости и плохому самочувствию можно с помощью вкусной еды!

Различные продукты оказывают заметное влияние на наш жизненный тонус: одни помогают похудеть, другие – укрепляют здоровье, некоторые поддерживают работу мозга. А в зимнее время, когда отсутствие солнца и холодная погода навевают грусть, полезно будет узнать, какие продукты смогут поднять настроение.

Именно в холодное и темное время года у людей проявляется так называемое сезонное аффективное расстройство: чем меньше солнечного света, тем меньше в человеческом организме вырабатывается серотонина – «гормона удовольствия». Кроме того, зимой происходит нарушение выработки мелатонина – гормона-регулятора суточных ритмов, влияющего на сон и настроение. Удивительно, но некоторые продукты способны «изменить настройки» мозга, если войдут в наш ежедневный рацион. Они содержат полезные элементы, которые включаются в наш обмен веществ – и зимняя хандра отступает.

Овощи и фрукты

Люди, которые едят больше фруктов и овощей и ограничивают употребление жирного и сладкого, менее склонны к депрессии, чем сладкоежки, – все благодаря антиоксидантам, содержащимся в свежей растительной пище. А такие овощи и фрукты, как фасоль, цитрусовые, шпинат и салат ромен, отличаются высоким содержанием фолиевой кислоты. Недостаток этого вещества приводит к сокращению выработки серотонина и даже может вызвать депрессию. Поэтому регулярное употребление продуктов, в состав которых входит фолиевая кислота, способствует улучшению самочувствия и настроения.

B. Wright, «7 Foods to Boost Your Mood Naturally», EatingWell.

Тыквенные семечки

Семена тыквы известны высоким содержанием триптофана – аминокислоты, которая помогает организму вырабатывать серотонин. Так что «перекус для хорошего настроения» – это именно тыквенные семечки. Есть их лучше в необработанном виде, а в составе ореховых смесей со специями и маслом они не только будут неэффективны, но и могут повредить фигуре.

«8 Foods That Boost Your Mood», Yahoo Health, November 2014.

Горький шоколад (85% какао)

Шоколад тоже содержит триптофан, а еще его употребление способствует синтезу в организме эндорфина, повышенная выработка которого приводит человека в состояние радостной эйфории. Также шоколад богат витамином В, магнием и кофеином – эти элементы помогают почувствовать себя энергичнее и бодрее. Главное, чтобы в шоколаде действительно содержалось не менее 72% необработанного какао – источника полезных веществ. В противном случае шоколад – просто высококалорийная сладость, которая развлечет вас на пару минут, но никакой пользы не принесет.

«8 Foods That Boost Your Mood», Yahoo Health, November 2014.

Шафран

По мнению психиатров из Тегеранского университета медицинских наук, это растение обладает выраженным антидепрессивным эффектом. Врачи провели исследование на пациентках психиатрического отделения, выдавая им ежедневно 15 г шафрана или плацебо в течение двух менструальных циклов. Три четверти женщин, принимавших шафран, сообщили о лучшем «эмоциональном самочувствии» по сравнению с участницами группы плацебо. Исследователи полагают, что действие шафрана схоже с действием препарата «Прозак» – он повышает концентрацию серотонина в головном мозге.

M. Agha-Hosseini et al. «Crocus sativus L. (saffron) in the treatment of premenstrual syndrome: a double-blind, randomised and placebo-controlled trial», BJOG, March 2008.

Ромашковый чай

Зимой из-за сокращения светового дня мы страдаем от колебаний циркадного ритма – внутренних часов нашего организма. Поэтому нам становится сложнее засыпать ночью и сохранять активность днем. Ромашковый чай помогает регулировать сон и улучшает когнитивные функции организма – память и восприятие – в течение дня. Чувство усталости, характерное для зимы, отступит, что незамедлительно скажется на самочувствии и поднимет настроение.

«8 Foods That Boost Your Mood», Yahoo Health, November 2014.

Жирные сорта рыбы (лосось, тунец, сардины, форель) и мидии являются одним из основных источников незаменимых ненасыщенных жирных кислот омега-3. Наш организм не способен вырабатывать эти полезные вещества самостоятельно, и получить их можно только извне. Омега-3 способствуют выработке дофамина и серотонина и способствуют укреплению нервной системы. Регулярное употребление продуктов, содержащих омега-3, поможет чувствовать себя намного лучше и радостнее.

B. Wright, «7 Foods to Boost Your Mood Naturally», EatingWell.

Французская горчица

Еще один продукт, содержащий кислоты омега-3, – французская горчица. Эти вещества входят в ее состав в оптимальной концентрации. Поэтому, заменив французской горчицей, например, майонез (в котором содержатся омега-6, оказывающие в больших количествах негативное влияние на здоровье), мы можем почувствовать улучшение самочувствия и настроения, потому что еда станет гораздо вкуснее.

«8 Foods That Boost Your Mood», Yahoo Health, November 2014.

Углеводы

Исследование группы ученых под руководством Лидии Баззано (Lydia Bazzano) из Тулейнского университета показало: люди, сидящие на низкоуглеводной диете и позволяющие себе употреблять всегог углеводов в день, были более тревожными и депрессивными, чем те, кто придерживался низкокалорийной и высокоуглеводной диеты, состоящей из цельнозерновых продуктов, фруктов и бобов. Исследователи связывают повышение выработки серотонина с количеством поступивших в организм углеводов.

L. Bazzano et al. «Effects of low-carbohydrate and low-fat diets: a randomized trial.», Archives of Internal Medicine, September 2014.

женский интернет-журнал

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки.

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения.

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний.

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным.

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах.

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления.

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты.

Фрукты, повышающие настроение

Большинство из нас стремятся быть бодрыми и активными. Но иногда случаются периоды, когда все валится из рук, ничего не хочется делать, а вместо энергичности приходит состояние апатии. В такие дни бывает сложно встать с постели, а не то, что отправиться на прогулку, чтобы взбодриться на свежем воздухе. Чаще всего организм сопровождает подобные «капризы» требованием шоколада или других вкусностей. Можно ли улучшить ситуацию с помощью других, более здоровых продуктов, например, фруктов? Какие фрукты способны моментальное улучшить настроение и в долгосрочной перспективе предотвратить депрессию?

Ученые связывают хорошее настроение (кроме других факторов) с уровнем в организме гормона серотонина. Чем больше этого вещества, тем лучше наше самочувствие, настроение, крепче память и выше концентрация внимания. Помогает вырабатывать этот гормон особая аминокислота – триптофан. Именно поэтому для того, чтобы всегда быть «в духе» необходимо включать в свой рацион продукты с высоким содержанием этой аминокислоты.

Триптофан присутствует в следующих фруктах и ягодах (по уровню содержания)

  • бананы – в них триптофана даже больше, чем в молочных продуктах
  • грейпфрут
  • лимон
  • апельсин
  • сливы
  • малина
  • виноград
  • мандарины
  • яблоки
  • арбуз

Фрукты, повышающие настроение

Итак, если вы привыкли заедать плохое настроение чем-то вкусным, но не полезным, вроде торта или шоколада (качество которого чаще всего оставляет желать лучшего), то заведите привычку употреблять в минуты уныния фрукты. Это не только быстро избавит вас от грусти, но и предотвратит появление хандры в будущем. Какие же фрукты лучше всего употреблять, когда мир воспринимается исключительно в серых тонах?

Конечно же, вне всяких рейтингов находятся цитрусовые фрукты. Аскорбиновая кислота, содержащаяся в них, помогает быстро справиться с раздражением, которое чаще всего и является причиной плохого настроения. Пониженный иммунитет тоже не принесет бодрости и энергичности в вашу жизнь. Заведите привычку каждый день съедать по апельсину, половине грейпфрута или паре мандаринок – и вы заметите, как усталость, тревожность и плохое настроение перестанут напоминать о себе. Сок или мякоть цитрусовых – натуральное и мощное противовирусное и противовоспалительное средство, которое будет защищать не только ваше настроение, но и здоровье в целом.

Это безусловный лидер среди всех фруктов, способных поднять настроение. Причем работает он одновременно как одномоментный «антидепрессант», так и способ профилактики депрессии в будущем. Это богатейший источник витамина С, который не даст вам ни поникнуть духом, ни заболеть простудой. Сжигание жиров (в том числе и накопленных в сосудах), насыщение организма клетчаткой, разжижение крови – все это неизменно отразиться на вашем самочувствии. Если после сытного обеда ваше плохое настроение спровоцировано тяжестью в желудке и изжогой, один свежий киви быстро избавит вас от всех этих мешающих наслаждаться жизнью факторов.

Хурма

Еще один «компаньон» всех женщин, подверженных осенней (а также зимней и даже весенней) депрессии. Как и прочие оранжевые фрукты, хурма поднимает настроение одни только своим видом и вкусом. Витамин С и железо в составе фрукта быстро помогут восстановить работоспособность и избавиться от апатии, вызванной снижением гемоглобина. Калий наладит работу сердечнососудистой системы, а небольшое количество жиров и углеводов придадут сил и энергии, улучшив настроение на целый день!

Банан

Этот фрукт хорошо помогает снять симптомы ПМС, и его рекомендуют доктора для облегчения депрессивных состояний. А это значит, что фрукта, который бы более эффективно улучшал настроение вам не найти. Благодаря своей калорийности, банан дает большое количество энергии и бодрости, а диетическим фрукт называют за то, что его можно кушать даже людям, у которых есть проблемы с желудком (включая гастрит в фазе обострения). Если ваше плохое настроение вызвано отказом от курения, то банан поможет преодолеть симптомы отвыкания от никотина. Как богатый источник магния, банан поможет при хронической усталости, а также поможет нормализовать сон. В бананах содержится еще одно полезное вещество под названием «харман». Это алкалоид, способный вызывать чувство эйфории. Именно поэтому парочка бананов – самая лучшая скорая помощь при начинающейся хандре.

Инжир

Этот фрукт знаменит высоким содержанием витамина В6. Это не только «лучший друг» нашей нервной системы, помогающий справляться со стрессами, эмоциональными перегрузками и нервным напряжением. Это еще и вещество, которое помогает организмы вырабатывать тот самый серотонин или «гормон радости». Плод финикового дерева настолько богат железом, что его даже рекомендуют употреблять перед сложными операциями, а это значит, что и у вас улучшится самочувствие, усилится снабжение организма кислородом и поднимется настроение. Употребляя инжир, в качестве бонусов к этим полезным свойствам, вы получите понижение плохого холестерина, увеличение выносливости и длительную бодрость.

Виноград

Эти ягоды полезны тем, что прекрасно тонизируют организм, а ведь из-за усталости, упадка сил и отсутствия энергичности зачастую и возникает плохое настроение, когда просто хочется укутаться в плед и никуда не ходить. Несколько дней «виноградной диеты», и у вас нормализуется сон, придет в порядок давление, нормализуется ритм сердечных сокращений. Иными словами, организм придет в тонус, а вы станете чувствовать себя гораздо лучше. Кроме свежего винограда, такими же свойствами (плюс еще нормализация работы пищеварительной системы и кишечника) обладает и его «производный» продукт – изюм.

Какие еще есть фрукты для поднятия настроения

Исследования ученых в области диетологии показывают, что для хорошего настроения в рационе обязательно должны присутствовать углеводы. Наблюдения за женщинами, придерживающимися низкоуглеводной диеты, показали, что они гораздо больше подвержены беспричинной тревожности и депрессии. Чтобы этого избежать, необходимо кушать любые фрукты – практически все они содержат полезные углеводы, которые быстро поднимут настроение.

Еще один параметр, по которому стоит выбирать фрукты, помогающие бороться с отвратительным настроением – это яркость их окраса. Чем ярче кожура плода, тем больше в нем биофлавоноидов, которые улучшают работу мозга. За счет улучшения мозгового кровообращения, наш главный компьютер получает больше кислорода, а значит, в голове быстро прояснится, и настроение улучшится. Среди таковых особо хочется выделить абрикос, который, к сожалению, является сугубо сезонным продуктом. В нем высокое содержание калия, магния, железа, фосфора, а также много клетчатки – в общем, есть все, что необходимо для нормальной работы основных систем организма: сердца, мозга, нервной системы и кишечника. Мякоть абрикоса быстро усваивается и обеспечивает долгую сытость, поэтому плохое настроение, вызванное чувством голода, вам также не грозит.

Всегда помните, что не стоит кушать то, что вам совершенно не нравится, ведь это может привести совершенно к обратному эффекту, и вместо повышения настроения вы получите уныние и грусть. Именно поэтому можно с уверенностью сказать, что улучшат настроение именно те фрукты, которые вы всегда употребляете с удовольствием. Большинство из них содержат множество полезных веществ, заставляющих системы нашего организма работать на полную мощность. А крепкое здоровье – это всегда хорошее настроение. Прислушайтесь к своему организму – какой фрукт вы сейчас, находясь в плохом настроении, съели бы? Постарайтесь дать ему то, чего он просит, и тогда прекрасное расположение духа вам гарантировано!


© Copyright 2017, faneraltg.ru. Все права защищены.
×